Tabata es un sistema de entrenamientos cortos e intensos: 20 segundos hasta el límite de fuerza, alternando con 10 segundos de descanso. Ocho rondas de este tipo caben en cuatro minutos.
Historia del entrenamiento de Tabata
El sistema lleva el nombre de su creador: el médico deportivo japonés Izumi Tabata (田 畑 泉). El médico ha publicado más de cien artículos científicos en prestigiosas revistas deportivas de todo el mundo. En 1996, el científico estudió las características del ejercicio anaeróbico y aeróbico y desarrolló una metodología que le permite trabajar simultáneamente en dos direcciones. El programa ha sido apreciado durante mucho tiempo y es ampliamente utilizado por atletas profesionales y entusiastas del fitness. Es una excelente manera de quemar todo tipo de grasa de forma rápida y a largo plazo, aumentar la resistencia y desarrollar músculo.
El profesor Izumi Tabata, en colaboración con un grupo de científicos del Instituto Nacional de Fitness y Deportes Ritsumeikan (Tokio), demostró que una sesión de cuatro minutos según su método es mucho más eficaz que un entrenamiento de resistencia de una hora. Las investigaciones han documentado un aumento de la capacidad anaeróbica en un 28% y un aumento del VO2 máx. En un 14%. El efecto de quema de grasa continúa durante 24 horas después del entrenamiento, con una intensidad nueve veces mayor que después del entrenamiento aeróbico.
Los atletas conocen bien la puntuación de VO2, que determina las perspectivas de un atleta. En medicina deportiva, este término se refiere a la capacidad del cuerpo para absorber y asimilar oxígeno. El objetivo principal del entrenamiento Tabata es elevar el VO2 a niveles altos en 4 minutos.
Los dos grupos de control involucrados en el estudio recibieron entrenamiento de intensidad moderada a alta durante seis semanas. El primer grupo trabajó cinco días a la semana durante 1 hora con una carga promedio. Los participantes del segundo grupo intensivo trabajaron durante 4 minutos cuatro veces por semana. La comparación de los resultados mostró que en el primer grupo, las funciones del sistema cardiovascular mejoraron, pero la condición de los músculos no cambió. El progreso en el segundo grupo resultó ser incondicional: los índices de los sistemas aeróbico y anaeróbico mejoraron. En el curso del experimento, fue posible establecer la efectividad y la clara ventaja del entrenamiento intensivo a intervalos.
La validez de las conclusiones fue confirmada por estudios de especialistas de la Universidad de Wisconsin. Resultó que se consumen 15 kcal por minuto de entrenamiento de tabata. A modo de comparación: 9 kcal se queman en un minuto de funcionamiento silencioso. Los científicos de la Universidad de Auburn han descubierto que después de un tabata de salto en cuclillas de 4 minutos, la tasa metabólica se duplica durante al menos 30 minutos.
Si está buscando mejorar su estado físico y perder peso con regularidad, el entrenamiento regular de Tabata es la opción correcta. Se ha demostrado que el sistema funciona, debe ceñirse al protocolo y los resultados serán inmediatos.
