Το Tabata είναι ένα σύστημα σύντομων, έντονων προπονήσεων: 20 δευτερόλεπτα έως το όριο ισχύος εναλλάσσεται με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Οκτώ τέτοιοι γύροι χωρίζονται σε τέσσερα λεπτά.
Ιστορία της κατάρτισης Tabata
Το σύστημα φέρει το όνομα του δημιουργού του - ιαπωνικού αθλητικού ιατρού Izumi Tabata (田 畑 泉). Ο γιατρός έχει δημοσιεύσει περισσότερα από εκατό επιστημονικά άρθρα σε αξιόπιστα αθλητικά περιοδικά σε όλο τον κόσμο. Το 1996, ο επιστήμονας μελέτησε τα χαρακτηριστικά της αναερόβιας και αερόβιας άσκησης και ανέπτυξε μια μεθοδολογία που σας επιτρέπει να εργάζεστε ταυτόχρονα σε δύο κατευθύνσεις. Το πρόγραμμα έχει από καιρό εκτιμηθεί και χρησιμοποιείται ευρέως από επαγγελματίες αθλητές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να κάψετε όλους τους τύπους λίπους γρήγορα και μακροπρόθεσμα, να αυξήσετε την αντοχή και να χτίσετε μυ.
Ο καθηγητής Izumi Tabata, σε συνεργασία με μια ομάδα επιστημόνων από το Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού Ritsumeikan (Τόκιο), απέδειξε ότι μια συνεδρία τεσσάρων λεπτών σύμφωνα με τη μέθοδο του είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια προπόνηση αντοχής διάρκειας μίας ώρας. Η έρευνα έχει τεκμηριώσει μια αύξηση στην αναερόβια ικανότητα κατά 28% και μια αύξηση στο VO2 max κατά 14%. Η επίδραση καύσης λίπους συνεχίζεται για 24 ώρες μετά την προπόνηση, με ένταση εννέα φορές μεγαλύτερη από ό, τι μετά την αεροβική προπόνηση.
Οι αθλητές γνωρίζουν καλά τη βαθμολογία VO2, η οποία καθορίζει τις προοπτικές ενός αθλητή. Στην αθλητική ιατρική, αυτός ο όρος αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να απορροφά και να αφομοιώνει το οξυγόνο. Ο κύριος στόχος της προπόνησης Tabata είναι η αύξηση του VO2 σε υψηλά επίπεδα σε 4 λεπτά.
Οι δύο ομάδες ελέγχου που συμμετείχαν στη μελέτη έλαβαν εκπαίδευση μέτριας έως υψηλής έντασης για έξι εβδομάδες. Η πρώτη ομάδα εργάστηκε πέντε ημέρες την εβδομάδα για 1 ώρα με μέσο φορτίο. Οι συμμετέχοντες στη δεύτερη, εντατική, ομάδα δούλευαν για 4 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η σύγκριση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι στην πρώτη ομάδα, οι λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώθηκαν, αλλά η κατάσταση των μυών δεν άλλαξε. Η πρόοδος στη δεύτερη ομάδα αποδείχθηκε άνευ όρων - βελτιώθηκαν οι δείκτες των αερόβιων και αναερόβιων συστημάτων. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, ήταν δυνατόν να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα και το σαφές πλεονέκτημα της εντατικής εκπαίδευσης διαστήματος.
Η εγκυρότητα των συμπερασμάτων επιβεβαιώθηκε από μελέτες ειδικών από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν. Αποδείχθηκε ότι καταναλώνονται 15 kcal ανά λεπτό tabata προπόνησης. Για σύγκριση: 9 kcal καίγεται σε ένα λεπτό ήρεμης λειτουργίας. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Auburn διαπίστωσαν ότι μετά από 4 λεπτά ταμπάτα άλματος, ο μεταβολικός ρυθμός διπλασιάζεται για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και να χάσετε βάρος τακτικά, η τακτική προπόνηση Tabata είναι η σωστή επιλογή. Το σύστημα έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί, πρέπει να ακολουθήσετε το πρωτόκολλο και τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα.
