Tabata ist ein System von kurzen, intensiven Workouts: 20 Sekunden bis zur Kraftgrenze wechseln sich mit 10 Sekunden Pause ab. Acht solcher Runden passen in vier Minuten.
Geschichte des Tabata-Trainings
Das System trägt den Namen seines Schöpfers - des japanischen Sportarztes Izumi Tabata (田 畑 泉). Der Arzt hat mehr als hundert wissenschaftliche Artikel in renommierten Sportmagazinen auf der ganzen Welt veröffentlicht. 1996 untersuchte der Wissenschaftler die Merkmale anaerober und aerober Übungen und entwickelte eine Methode, mit der Sie gleichzeitig in zwei Richtungen arbeiten können. Das Programm wird seit langem von Profisportlern und Fitnessbegeisterten geschätzt und weit verbreitet. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, alle Arten von Fett schnell und langfristig zu verbrennen, die Ausdauer zu erhöhen und Muskeln aufzubauen.
Professor Izumi Tabata hat in Zusammenarbeit mit einer Gruppe von Wissenschaftlern des Nationalen Instituts für Fitness und Sport Ritsumeikan (Tokio) bewiesen, dass vierminütige Kurse nach seiner Methode viel effektiver sind als ein einstündiges Ausdauertraining. Untersuchungen haben einen Anstieg der anaeroben Kapazität um 28% und einen Anstieg des VO2 max um 14% dokumentiert. Der Fettverbrennungseffekt hält nach dem Training 24 Stunden lang an, wobei die Intensität neunmal höher ist als nach dem Aerobic-Training.
Athleten sind sich der VO2-Punktzahl bewusst, die die Aussichten eines Athleten bestimmt. In der Sportmedizin bezieht sich dieser Begriff auf die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und aufzunehmen. Das Hauptziel des Tabata-Trainings ist es, VO2 in 4 Minuten auf ein hohes Niveau zu bringen.
Die beiden an der Studie beteiligten Kontrollgruppen führten sechs Wochen lang ein Training mittlerer bis hoher Intensität durch. Die erste Gruppe arbeitete fünf Tage die Woche 1 Stunde lang mit einer durchschnittlichen Belastung. Die Teilnehmer der zweiten intensiven Gruppe arbeiteten viermal pro Woche 4 Minuten lang. Ein Vergleich der Ergebnisse zeigte, dass sich in der ersten Gruppe die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems verbesserten, sich jedoch der Zustand der Muskeln nicht änderte. Die Fortschritte in der zweiten Gruppe erwiesen sich als bedingungslos - die Indizes der aeroben und anaeroben Systeme verbesserten sich. Im Verlauf des Experiments konnte die Wirksamkeit und der klare Vorteil eines intensiven Intervalltrainings festgestellt werden.
Die Gültigkeit der Schlussfolgerungen wurde durch Untersuchungen von Spezialisten der University of Wisconsin bestätigt. Es stellte sich heraus, dass pro Minute Tabata-Training 15 kcal verbraucht werden. Zum Vergleich: 9 kcal werden in einer Minute leisen Laufs verbrannt. Wissenschaftler der Auburn University stellten fest, dass sich die Stoffwechselrate nach einem 4-minütigen Sprung-Squat-Tabata für mindestens 30 Minuten verdoppelt.
Wenn Sie Ihre Fitness verbessern und regelmäßig abnehmen möchten, ist regelmäßiges Tabata-Training die richtige Wahl. Das System hat sich als effektiv erwiesen, Sie müssen sich an das Protokoll halten und die Ergebnisse werden sofort angezeigt.
