Tabata je systém krátkých a intenzivních tréninků: 20 sekund extrémní síly střídaných s 10 sekundami odpočinku. Osm takových kol se vešlo do čtyř minut.
Historie tréninku Tabata
Systém nese jméno svého tvůrce - japonského sportovního lékaře Izumi Tabata (田 畑 泉). Lékař publikoval více než sto vědeckých článků v renomovaných sportovních časopisech po celém světě. V roce 1996 vědec studoval vlastnosti anaerobního a aerobního cvičení a vyvinul metodiku, která vám umožní pracovat současně ve dvou směrech. Tento program již dlouho oceňují a široce využívají profesionální sportovci a fitness nadšenci. Je to vynikající způsob, jak rychle a dlouhodobě spalovat všechny druhy tuků, zvyšovat vytrvalost a budovat svaly.
Profesor Izumi Tabata ve spolupráci se skupinou vědců z Národního institutu fitness a sportu Ritsumeikan (Tokio) prokázal, že čtyřminutové hodiny podle jeho metody jsou mnohem účinnější než hodinový vytrvalostní trénink. Výzkum dokumentoval zvýšení anaerobní kapacity o 28% a zvýšení VO2 max o 14%. Účinek spalování tuků pokračuje po dobu 24 hodin po tréninku s intenzitou devětkrát vyšší než po aerobním tréninku.
Sportovci jsou si dobře vědomi skóre VO2, které určuje vyhlídky sportovce. Ve sportovní medicíně tento termín označuje schopnost těla absorbovat a asimilovat kyslík. Hlavním cílem tréninku Tabata je zvýšit VO2 na vysokou úroveň za 4 minuty.
Dvě kontrolní skupiny zapojené do studie absolvovaly po dobu šesti týdnů trénink střední až vysoké intenzity. První skupina pracovala pět dní v týdnu po dobu 1 hodiny s průměrnou zátěží. Účastníci druhé intenzivní skupiny pracovali 4 minuty čtyřikrát týdně. Porovnání výsledků ukázalo, že v první skupině se funkce kardiovaskulárního systému zlepšily, ale stav svalů se nezměnil. Pokrok ve druhé skupině se ukázal jako bezpodmínečný - indexy aerobních a anaerobních systémů se zlepšily. V průběhu experimentu bylo možné stanovit účinnost a jasnou výhodu intenzivního intervalového tréninku.
Platnost závěrů byla potvrzena studiemi specialistů z University of Wisconsin. Ukázalo se, že za minutu tréninku Tabata se spotřebuje 15 kcal. Pro srovnání: 9 kcal se spálí za minutu tichého chodu. Vědci z Auburn University zjistili, že po 4minutovém skokovém tabatu se rychlost metabolismu zdvojnásobí po dobu nejméně 30 minut.
Pokud hledáte zlepšení své kondice a pravidelné hubnutí, pravidelný trénink Tabata je tou správnou volbou. Je prokázáno, že systém funguje, musíte se držet protokolu a výsledky budou okamžité.
