Tabata és un sistema d’entrenaments curts i intensos: 20 segons fins al límit de força, alternant amb 10 segons de descans. Vuit rondes d’aquest tipus s’adapten en quatre minuts.
La història de l’entrenament de tabata
El sistema porta el nom del seu creador: el metge esportiu japonès Izumi Tabata (田 畑 泉). El doctor ha publicat més de cent articles científics a revistes esportives de renom a tot el món. El 1996, el científic va estudiar les característiques de l’exercici anaeròbic i aeròbic i va desenvolupar una metodologia que permet treballar simultàniament en dues direccions. El programa ha estat apreciat durant molt de temps i és àmpliament utilitzat per atletes professionals i entusiastes del fitness. És una excel·lent manera de cremar tot tipus de greixos de forma ràpida i a llarg termini, augmentar la resistència i construir músculs.
El professor Izumi Tabata, en col·laboració amb un grup de científics de l’Institut Nacional de Fitness i Esports Ritsumeikan (Tòquio), va demostrar que les classes de quatre minuts segons el seu mètode són molt més efectives que un entrenament de resistència d’una hora. La investigació ha documentat un augment de la capacitat anaeròbica un 28% i un augment del VO2 màxim un 14%. L'efecte de crema de greixos continua durant 24 hores després de l'entrenament, amb una intensitat nou vegades superior a la de l'entrenament aeròbic.
Els esportistes són molt conscients de la puntuació de VO2, que determina les perspectives d’un atleta. En medicina esportiva, aquest terme fa referència a la capacitat del cos per absorbir i assimilar l’oxigen. L’objectiu principal de l’entrenament de Tabata és elevar el VO2 a nivells alts en 4 minuts.
Els dos grups de control implicats en l’estudi van rebre entrenament d’intensitat moderada a alta durant sis setmanes. El primer grup va treballar cinc dies a la setmana durant 1 hora amb una càrrega mitjana. Els participants del segon grup intensiu van treballar durant 4 minuts quatre vegades a la setmana. La comparació dels resultats va mostrar que en el primer grup, les funcions del sistema cardiovascular van millorar, però l’estat dels músculs no va canviar. El progrés del segon grup va resultar incondicional: els índexs dels sistemes aeròbics i anaeròbics van millorar. Durant l'experiment, es va poder establir l'eficàcia i l'avantatge clar de l'entrenament intensiu a intervals.
La validesa de les conclusions va ser confirmada per investigacions realitzades per especialistes de la Universitat de Wisconsin. Va resultar que es consumeixen 15 kcal per minut d’entrenament de Tabata. En comparació: es cremen 9 kcal per minut de funcionament tranquil. Els científics de la Universitat d'Auburn han trobat que després d'un salt de 4 minuts en forma de pissarra, la taxa metabòlica es duplica durant almenys 30 minuts.
Si voleu millorar la vostra forma física i aprimar-vos, l'entrenament regular al protocol Tabata serà l'elecció correcta. El sistema s'ha demostrat eficaç, heu de complir el protocol i els resultats seran immediats.
