Безплатен онлайн таймер за режим Табата
Tabata е система от кратки, интензивни тренировки: 20 секунди до границата на силата се редуват с 10 секунди почивка. Осем такива рунда се вписват в четири минути.
История на обучението по Табата
Системата носи името на своя създател - японският спортен лекар Идзуми Табата (田 畑 泉). Лекарят е публикувал повече от сто научни статии в реномирани спортни списания по целия свят. През 1996 г. ученият изучава характеристиките на анаеробните и аеробни упражнения и разработва методология, която ви позволява да работите едновременно в две посоки. Програмата отдавна е оценена и широко използвана от професионални спортисти и любители на фитнеса. Това е отличен начин за бързо и дългосрочно изгаряне на всички видове мазнини, повишаване на издръжливостта и изграждане на мускули.
Професор Идзуми Табата, в сътрудничество с група учени от Националния институт по фитнес и спорт Ritsumeikan (Токио), доказа, че четириминутните занятия по неговия метод са много по-ефективни от едночасова тренировка за издръжливост. Изследванията са документирали увеличаване на анаеробния капацитет с 28% и увеличение на VO2 max с 14%. Ефектът на изгаряне на мазнини продължава 24 часа след тренировка, като интензивността е девет пъти по-висока, отколкото след аеробна тренировка.
Спортистите са добре запознати с резултата VO2, който определя перспективите на един спортист. В спортната медицина този термин се отнася до способността на организма да абсорбира и асимилира кислород. Основната цел на обучението по Табата е да се повиши VO2 до високи нива за 4 минути.
Двете контролни групи, участващи в проучването, проведоха шест седмици умерено до високо интензивно обучение. Първата група работеше пет дни в седмицата по 1 час със средно натоварване. Участниците във втората, интензивна, група работеха по 4 минути четири пъти седмично. Сравнението на резултатите показа, че функциите на сърдечно-съдовата система се подобряват в първата група, но състоянието на мускулите не се променя. Напредъкът във втората група се оказа безусловен - показателите на аеробните и анаеробните системи се подобриха. В хода на експеримента беше възможно да се установи ефективността и ясното предимство на интензивното интервално обучение.
Валидността на заключенията е потвърдена от изследвания на специалисти от университета в Уисконсин. Оказа се, че се консумират 15 kcal на минута тренировъчна табата. За сравнение: 9 kcal се изгарят за минута тихо бягане. Учени от университета в Обърн са открили, че след 4-минутна табата с скок в клека, скоростта на метаболизма се удвоява за поне 30 минути.
Ако искате да подобрите фитнеса си и редовно да отслабвате, редовните тренировки по Табата са правилният избор. Системата е доказано ефективна, трябва да се придържате към протокола и резултатите ще бъдат незабавни.
