Tabata qısa, gərgin məşqlər sistemidir: 20 saniyəlik həddindən artıq güc 10 saniyə istirahətlə əvəzlənir. Səkkiz belə dövrə dörd dəqiqəyə uyğundur.
Tabata Təliminin Tarixi
Sistem onun yaradıcısının - yapon idman həkimi İzumi Tabatanın (田 畑 泉) adını daşıyır. Həkim dünyanın nüfuzlu idman jurnallarında yüzdən çox elmi məqalə dərc etdirib. 1996-cı ildə alim anaerob və aerob məşqlərin xüsusiyyətlərini öyrənmiş və eyni zamanda iki istiqamətdə işləməyə imkan verən metodologiya hazırlamışdır. Proqram uzun müddətdir yüksək qiymətləndirilib və peşəkar idmançılar və fitnes həvəskarları tərəfindən geniş istifadə olunur. Bütün növ yağları tez və uzun müddət yandırmaq, dözümlülüyü artırmaq və əzələ qurmaq üçün əla bir yoldur.
Professor İzumi Tabata Ritsumeikan Milli Fitnes və İdman İnstitutunun (Tokio) bir qrup alimi ilə əməkdaşlıq edərək sübut etdi ki, onun metoduna görə dörd dəqiqəlik dərslər bir saatlıq dözümlülük məşqindən qat-qat effektivdir. Tədqiqatlar anaerob tutumun 28% və VO2 maks. 14% artımını sənədləşdirdi. Yağ yandırma effekti məşqdən sonra 24 saat davam edir, intensivliyi aerobik məşqdən sonra doqquz dəfə yüksəkdir.
İdmançılar idmançının perspektivlərini müəyyən edən VO2 balını yaxşı bilirlər. İdman təbabətində bu termin bədənin oksigeni udmaq və mənimsəmək qabiliyyətinə aiddir. Tabata təliminin əsas məqsədi 4 dəqiqə ərzində VO2-ni yüksək səviyyəyə qaldırmaqdır.
Tədqiqatda iştirak edən iki nəzarət qrupu altı həftə ərzində orta və yüksək intensivlikli təlim aldı. Birinci qrup orta yüklə həftədə beş gün 1 saat işləyib. İkinci, intensiv qrupda iştirakçılar həftədə dörd dəfə 4 dəqiqə işləyirdilər. Nəticələrin müqayisəsi göstərdi ki, birinci qrupda ürək-damar sisteminin funksiyaları yaxşılaşsa da, əzələlərin vəziyyəti dəyişməyib. İkinci qrupda irəliləyiş qeyd-şərtsiz oldu - aerob və anaerob sistemlərin göstəriciləri yaxşılaşdı. Təcrübə zamanı intensiv interval təliminin effektivliyini və aydın üstünlüyünü müəyyən etmək mümkün oldu.
Nəticələrin etibarlılığı Viskonsin Universitetinin mütəxəssislərinin araşdırmaları ilə təsdiqləndi. Məlum oldu ki, Tabata məşqində dəqiqədə 15 kkal istehlak edilir. Müqayisə üçün: bir dəqiqəlik sakit qaçışda 9 kkal yandırılır. Auburn Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, 4 dəqiqəlik sıçrayışdan sonra maddələr mübadiləsi sürəti ən azı 30 dəqiqə ərzində ikiqat artır.
Fitnesinizi artırmaq və müntəzəm olaraq arıqlamaq istəyirsinizsə, müntəzəm Tabata məşqi düzgün seçimdir. Sistemin işlədiyi sübut edilmişdir, protokola sadiq qalmaq lazımdır və nəticələr dərhal olacaq.
