Tabata taymeri

Digər alətlər

Təsadüfi seçici{$ ',' | translate $}
Taymer{$ ',' | translate $}
Vahid çeviricisi{$ ',' | translate $}
Sikkə çevirin{$ ',' | translate $}
Təsadüfi ədəd generatoru{$ ',' | translate $}
Zər fırladan{$ ',' | translate $}
BMI kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Kalori kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
ƏMS kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Bədən piyinin kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
TDEE kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Faiz kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
QR kod generatoru{$ ',' | translate $}
Parol generatoru{$ ',' | translate $}
Reaksiya vaxtı testi{$ ',' | translate $}
Yazma sürəti testi{$ ',' | translate $}
CPS testi{$ ',' | translate $}
Söz sayğacı{$ ',' | translate $}
Korpus çeviricisi{$ ',' | translate $}
Mətn müqayisəsi{$ ',' | translate $}
İpoteka kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Kredit kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Avtomobil krediti kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
ƏDV kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Kompound faiz kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Əmək haqqı kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Virtual piano{$ ',' | translate $}
Fon səs generatoru{$ ',' | translate $}
Metronom{$ ',' | translate $}
Endirim kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Cari həftənin sayı{$ ',' | translate $}
Çaypulu kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Vaxt kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Tarix kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Yaş kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Valyuta çeviricisi{$ ',' | translate $}
Yuxu kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Ayın fazaları{$ ',' | translate $}
Rəng palitrası generatoru{$ ',' | translate $}
Rəng seçici{$ ',' | translate $}
Rəng sxemi generatoru{$ ',' | translate $}
Üzük ölçüsü kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Geyim ölçüsü kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Ayaqqabı ölçüsü kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Büstqalter ölçüsü kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Ovulyasiya kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Hamiləlik kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
Bürc əlamətləri{$ ',' | translate $}
IQ testi{$ ',' | translate $}
Emoji{$ ',' | translate $}
Saniyəölçən{$ ',' | translate $}
Geri sayma{$ ',' | translate $}
Zəngli saat{$ ',' | translate $}
Alt şəbəkə kalkulyatoru{$ ',' | translate $}
İnternet sürəti testi{$ ',' | translate $}
IP-ünvan{$ ',' | translate $}
UUID generatoru{$ ',' | translate $}
Base64 çevricisi{$ ',' | translate $}
MD5 generatoru{$ ',' | translate $}
Markdown redaktoru{$ ',' | translate $}
Lorem Ipsum generatoru{$ ',' | translate $}
Pomodoro taymeri

Pulsuz onlayn Tabata taymeri

Tabata qısa, gərgin məşqlər sistemidir: 20 saniyəlik həddindən artıq güc 10 saniyə istirahətlə əvəzlənir. Səkkiz belə dövrə dörd dəqiqəyə uyğundur.

Tabata Təliminin Tarixi

Sistem onun yaradıcısının - yapon idman həkimi İzumi Tabatanın (田畑泉) adını daşıyır. Həkim dünyanın nüfuzlu idman jurnallarında yüzdən çox elmi məqalə dərc etdirib. 1996-cı ildə alim anaerob və aerob məşqlərin xüsusiyyətlərini öyrənmiş və eyni zamanda iki istiqamətdə işləməyə imkan verən metodologiya hazırlamışdır. Proqram uzun müddətdir yüksək qiymətləndirilib və peşəkar idmançılar və fitnes həvəskarları tərəfindən geniş istifadə olunur. Bütün növ yağları tez və uzun müddət yandırmaq, dözümlülüyü artırmaq və əzələ qurmaq üçün əla bir yoldur.

Professor İzumi Tabata Ritsumeikan Milli Fitnes və İdman İnstitutunun (Tokio) bir qrup alimi ilə əməkdaşlıq edərək sübut etdi ki, onun metoduna görə dörd dəqiqəlik dərslər bir saatlıq dözümlülük məşqindən qat-qat effektivdir. Tədqiqatlar anaerob tutumun 28% və VO2 maks. 14% artımını sənədləşdirdi. Yağ yandırma effekti məşqdən sonra 24 saat davam edir, intensivliyi aerobik məşqdən sonra doqquz dəfə yüksəkdir.

İdmançılar idmançının perspektivlərini müəyyən edən VO2 balını yaxşı bilirlər. İdman təbabətində bu termin bədənin oksigeni udmaq və mənimsəmək qabiliyyətinə aiddir. Tabata təliminin əsas məqsədi 4 dəqiqə ərzində VO2-ni yüksək səviyyəyə qaldırmaqdır.

Tədqiqatda iştirak edən iki nəzarət qrupu altı həftə ərzində orta və yüksək intensivlikli təlim aldı. Birinci qrup orta yüklə həftədə beş gün 1 saat işləyib. İkinci, intensiv qrupda iştirakçılar həftədə dörd dəfə 4 dəqiqə işləyirdilər. Nəticələrin müqayisəsi göstərdi ki, birinci qrupda ürək-damar sisteminin funksiyaları yaxşılaşsa da, əzələlərin vəziyyəti dəyişməyib. İkinci qrupda irəliləyiş qeyd-şərtsiz oldu - aerob və anaerob sistemlərin göstəriciləri yaxşılaşdı. Təcrübə zamanı intensiv interval təliminin effektivliyini və aydın üstünlüyünü müəyyən etmək mümkün oldu.

Nəticələrin etibarlılığı Viskonsin Universitetinin mütəxəssislərinin araşdırmaları ilə təsdiqləndi. Məlum oldu ki, Tabata məşqində dəqiqədə 15 kkal istehlak edilir. Müqayisə üçün: bir dəqiqəlik sakit qaçışda 9 kkal yandırılır. Auburn Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, 4 dəqiqəlik sıçrayışdan sonra maddələr mübadiləsi sürəti ən azı 30 dəqiqə ərzində ikiqat artır.

Fitnesinizi artırmaq və müntəzəm olaraq arıqlamaq istəyirsinizsə, müntəzəm Tabata məşqi düzgün seçimdir. Sistemin işlədiyi sübut edilmişdir, protokola sadiq qalmaq lazımdır və nəticələr dərhal olacaq.

Onlayn interval taymeri

Əgər məşq etmək üçün vaxtınız azdırsa, Tabata protokolu sizin xilasınızdır. Bu məşqlə siz arıqlayacaq, daha möhkəm və güclü olacaqsınız.

Nə üçün istifadə edilə bilər

Sağlam və gözəl bədən xəyalları tez-tez tənbəllik və vaxt çatışmazlığı ilə pozulur. İdman salonuna hər səfər və ya qaçış ilkin mənəvi hazırlıq tələb edən bir şücaətə çevrilir. Tabata ilə hər şey daha sürətli və asandır. Qısa məşqi yaxşı bir vərdiş halına gətirin və unutmayın ki, dörd dəqiqəlik səy:

Güc və dözümlülük.
İnkişaf etmiş əzələlər.
Subkutan yağın olmaması.
Bədənin cavanlaşması.
Gücləndirilmiş metabolizm.

Tabata məşq təcrübəsi olan (ən azı orta səviyyəli fitness) və sağlamlıq üçün heç bir əks göstəriş olmayan hər kəs üçün uyğundur. Tabata rejimində müntəzəm olaraq məşq etmək istəyənlər üçün xüsusilə faydalıdır:

Tez arıqlayın və əla formada olun.
Ağırlığı dəyişdirin və platonu atlayın.
Əzələ böyüməsini sürətləndirin.
Məşqlərinizdən yeni hisslər əldə edin.
Dözümlülük inkişaf etdirin və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırın.

Əgər yeni başlayırsınızsa və ya məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, Tabata sistemi ilə bir az gözləməli olacaqsınız. Müntəzəm ürək və güc məşqləri ilə 2-3 aylıq məşqlə başlayın.

Tabata təlimi belə hallarda kontrendikedir:

Fiziki hazırlıqsızlıq, məşq təcrübəsinin olmaması.
Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.
Əzələ-skelet sistemi və oynaqlarla bağlı problemlər.
Aşağı karbohidratlı pəhriz və ya mono pəhriz.
Aşağı dözümlülük səviyyəsi.

Necə istifadə etməli

Tabata məşq sxemi sadədir - istiləşmədən sonra məşqləri plana uyğun yerinə yetirməlisiniz:

20 saniyə gərgin iş.
10 saniyə istirahət.
8 dövrə.

Gərgin iş bir məşqin güc həddində, maksimum sürətlə yerinə yetirilməsidir.

Necə etmək

Təlimin effektiv olması üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

İstiləşmək. Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün orta intensivlikli kardio məşqləri edin.
Hər şeyinizi verin. Məşq maksimum intensivliklə aparılmalıdır, əks halda bu, tabata deyil, müntəzəm interval təlimi olacaqdır.
Vaxtı izləyin, fasilələrə riayət edin. İdman taymerindən istifadə edin.

Tabata üçün hərəkətləri özünüz seçin, lakin əsas şərti - intensivliyi xatırlayın. Klassik seçimlər:

sprint;
simulyatorda avarçəkmə;
atlama ipi;
üzgüçülük;
atletik xizəkləri itələmək;
Burpi məşqi;
boks atlamaları;
kettlebell məşqləri;
təkan;
ağciyərlər;
çömbəlmə (ağırlıqla və ya çəkisiz);
"Qaya alpinisti" məşqi;
mətbuatın yelləncəyi.

Fiziki mükəmməlliyə nail olmaq üçün asan yollar yoxdur, Tabata sistemi iradə və güc səylərini tələb edəcək, lakin nəticə səylərinizi kompensasiya edəcəkdir. Gündə cəmi 4 dəqiqə və vücudunuz güclü, çevik və möhkəm olacaq.